權(quán)威問(wèn)答
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減肥大腿和肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水化合物和糖分?jǐn)z入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入低于消耗量。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑游泳，配合針對(duì)下肢和核心肌群的力量訓(xùn)練，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
保證充足睡眠，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)，減少壓力激素分泌對(duì)脂肪堆積的影響。
對(duì)于頑固性肥胖可考慮射頻溶脂等醫(yī)美手段，嚴(yán)重肥胖者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物。
建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，避免極端節(jié)食，可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高纖維食物，堅(jiān)持三個(gè)月以上可見(jiàn)明顯效果。
