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減少內(nèi)臟脂肪最有效的方法有控制飲食、有氧運動、力量訓練、壓力管理。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白，如全谷物、豆類、瘦肉，避免高熱量加工食品。
每周進行快走、游泳或騎自行車等中等強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于直接消耗內(nèi)臟脂肪。
通過深蹲、俯臥撐等抗阻運動增加肌肉量，提升基礎代謝率，長期效果優(yōu)于單純有氧運動。
皮質醇升高會促進內(nèi)臟脂肪堆積，可通過冥想、充足睡眠等方式調(diào)節(jié)壓力激素水平。
內(nèi)臟脂肪減少需要綜合干預，建議定期監(jiān)測腰圍變化，避免過度節(jié)食導致代謝紊亂，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
2025-09-28
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