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生理期腿疼膝蓋疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整姿勢等方式改善。疼痛通常由激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、缺鈣、盆腔充血等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋及大腿部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免久坐或劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等止痛藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，快速緩解經(jīng)期相關(guān)疼痛。

4、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間保持同一姿勢，睡眠時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕。正確姿勢能減少關(guān)節(jié)壓力，預(yù)防疼痛加重。

經(jīng)期注意保暖，避免受涼，飲食上可增加富含鈣質(zhì)和鎂的食物如牛奶、堅(jiān)果，有助于緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。