早餐可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物，如雞蛋、燕麥、西藍花、希臘酸奶，有助于控制食欲和促進代謝。
1、雞蛋
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素，能提供持久飽腹感，建議水煮或煎制時少油。
2、燕麥
燕麥富含膳食纖維和慢吸收碳水化合物，可延緩血糖波動，搭配堅果增加健康脂肪攝入。
3、西藍花
西藍花含豐富維生素C和膳食纖維，低熱量高營養(yǎng)，適合焯水涼拌或清炒。
4、希臘酸奶
希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高且含益生菌，可選擇無糖版本搭配少量水果食用。
建議搭配適量運動和全天均衡飲食，避免高糖高脂食物，長期堅持健康飲食習慣。
