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常打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋
病情描述:
常打籃球怎么保養(yǎng)膝蓋
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    常打籃球可通過熱身拉伸、佩戴護具、控制運動強度、強化肌肉力量等方式保養(yǎng)膝蓋。

    1、熱身拉伸：

    運動前充分熱身，活動膝關節(jié)，進行動態(tài)拉伸，幫助增加關節(jié)靈活性和血液循環(huán)。

    2、佩戴護具：

    使用專業(yè)護膝或肌效貼，提供額外支撐和保護，減少運動中對膝蓋的沖擊力。

    3、控制運動強度：

    避免長時間高強度運動，合理安排訓練頻率和時長，注意休息恢復。

    4、強化肌肉力量：

    加強股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉訓練，提高膝關節(jié)穩(wěn)定性，減少損傷風險。

    運動后適當冰敷膝蓋，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，保持合理體重，有助于膝關節(jié)長期健康。

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