權(quán)威問答
年輕人預防腰椎間盤突出可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免久坐等方式實現(xiàn)。腰椎間盤突出主要由長期不良姿勢、肌肉力量不足、肥胖、過度負荷等因素引起。
保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背。使用符合人體工學的座椅，工作時腰部可墊靠枕支撐，減少椎間盤壓力。
定期進行核心肌群訓練如平板支撐、游泳等運動，增強腰背肌肉力量。注意運動前熱身，避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作。
保持BMI在正常范圍，減輕腰椎負擔。肥胖會導致脊柱受力不均，加速椎間盤退化。
每1小時起身活動5分鐘，避免長時間維持同一姿勢。久坐會使腰椎間盤承受持續(xù)壓力，增加突出風險。
日常注意搬運重物時屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇硬度適中的床墊，出現(xiàn)腰痛持續(xù)不緩解建議及時就醫(yī)評估。
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