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晚上喝牛奶是否有利于睡眠
病情描述:
晚上喝牛奶是否有利于睡眠
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D、褪黑素等成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平促進(jìn)睡眠。

    1、色氨酸作用

    牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為具有鎮(zhèn)靜作用的褪黑素，幫助縮短入睡時(shí)間。

    2、鈣調(diào)節(jié)功能

    鈣元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與釋放，適量補(bǔ)鈣可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒從而改善睡眠。

    3、溫?zé)嵝?yīng)

    溫?zé)崤Ｄ棠芡ㄟ^升高核心體溫后誘發(fā)體溫下降的過程，模擬人體自然入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。

    4、心理暗示

    長期形成的飲奶習(xí)慣可能建立條件反射，通過心理安慰效應(yīng)幫助放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

    建議選擇200毫升左右溫?zé)崤Ｄ?，避免空腹飲用?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

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