亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

肥胖人群可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為修正、醫(yī)療輔助等方式減重。減重需結(jié)合個(gè)體健康狀況制定方案，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物?？刹捎玫刂泻ｏ嬍郴虻蜕侵笖?shù)飲食模式。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加抗阻訓(xùn)練，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳、騎自行車等可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3、行為修正

建立規(guī)律作息，記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，尋求社會(huì)支持。認(rèn)知行為療法有助于改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)證。需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

減重期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化，保持每月減重不超過基礎(chǔ)體重4%，長(zhǎng)期維持健康生活方式比短期快速減重更重要。