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巧克力吃多了會不會胖

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病情描述:

巧克力吃多了會不會胖

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

巧克力吃多了可能導致體重增加。巧克力熱量較高，過量食用容易造成熱量過剩，主要影響因素有攝入量、運動消耗、巧克力種類、基礎代謝率等。
1、攝入量
每日巧克力攝入超過30克可能超過熱量需求，建議控制單次食用量為10-15克，優(yōu)先選擇黑巧克力。
2、運動消耗
缺乏運動時多余熱量易轉化為脂肪儲存，保持每天30分鐘有氧運動可幫助平衡熱量。
3、巧克力種類
牛奶巧克力與白巧克力含糖量更高，黑巧克力含可可成分更多且糖分較少，相對不易發(fā)胖。
4、基礎代謝率
代謝較慢人群更易堆積脂肪，可通過力量訓練提升肌肉量來改善基礎代謝水平。
建議將巧克力作為偶爾的零食，搭配堅果食用延緩糖分吸收，同時保持規(guī)律運動習慣。

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