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空腹血糖6.5毫摩爾/升屬于糖耐量異常范疇，多數(shù)情況下可通過生活方式干預(yù)恢復(fù)正常，主要影響因素包括體重管理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及胰島素敏感性改善。

1、體重管理

超重或肥胖會(huì)加重胰島素抵抗，建議通過合理減重使體質(zhì)指數(shù)控制在24以下，減重5%-10%即可顯著改善空腹血糖。

2、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式，每日主食中粗糧占比建議達(dá)到三分之一。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取可提升20%-40%。

4、代謝改善

合并高血壓或血脂異常者需同步控制，二甲雙胍等藥物可輔助改善胰島素敏感性，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議每3個(gè)月復(fù)查血糖指標(biāo)，若6個(gè)月后仍未達(dá)標(biāo)需進(jìn)一步評(píng)估胰島功能，日?？蛇m量食用燕麥、苦瓜、深海魚等有助于血糖調(diào)節(jié)的食物。