權(quán)威問答
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過于肥胖可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。肥胖通常由熱量過剩、代謝異常、激素紊亂、遺傳因素等原因引起。
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。
記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，建立規(guī)律作息，尋求心理支持改善情緒性進(jìn)食，通過認(rèn)知行為療法改變不良習(xí)慣。
對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，或袖狀胃切除等減重手術(shù)。
減重需循序漸進(jìn)，建議在營養(yǎng)師和醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。
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