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骨質(zhì)疏松老年人補(bǔ)鈣的途徑主要有飲食補(bǔ)鈣、鈣劑補(bǔ)充、維生素D輔助吸收、適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣利用。

1、飲食補(bǔ)鈣

建議每日攝入牛奶、豆腐、芝麻醬、小油菜等高鈣食物，牛奶每100毫升約含100毫克鈣，豆腐含鈣量因制作工藝不同有所差異。

2、鈣劑補(bǔ)充

可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適，枸櫞酸鈣吸收較好適合胃酸缺乏者。

3、維生素D輔助

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或服用維生素D3補(bǔ)充劑獲取，老年人每日建議攝入800-1000國(guó)際單位。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。

補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨密度，避免同時(shí)攝入影響鈣吸收的濃茶、咖啡等，出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。