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爬山后腿疼可通過休息冷敷、拉伸放松、局部用藥、物理治療等方式緩解，通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、骨關(guān)節(jié)問題等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動(dòng)并抬高下肢，24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。

2、拉伸放松

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，每日重復(fù)3組，能改善肌肉痙攣和僵硬。

3、局部用藥

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，緩解肌肉酸痛和局部炎癥。

4、物理治療

疼痛持續(xù)超過3天可采用超聲波治療或低頻電刺激，促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)，嚴(yán)重者需排除應(yīng)力性骨折等骨關(guān)節(jié)病變。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)代謝廢物清除，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛需及時(shí)就醫(yī)。