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男性身體虛弱可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動及醫(yī)療干預(yù)等方式改善,通常由過度勞累、營養(yǎng)不良、慢性疾病或激素失衡等原因引起。
長期熬夜或睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降,建議保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠,避免睡前使用電子設(shè)備。
缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)可能引發(fā)疲勞,可增加魚類、瘦肉、深色蔬菜及堅(jiān)果攝入,必要時補(bǔ)充復(fù)合維生素。
長期久坐會加重虛弱感,推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。
可能與甲狀腺功能減退、糖尿病等慢性病有關(guān),通常伴隨體重異常變化、持續(xù)乏力等癥狀,需檢測激素水平和代謝指標(biāo),遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。
日??墒秤媚迪?、山藥、枸杞、黑芝麻等滋補(bǔ)食材,避免過度勞累和情緒壓力,若癥狀持續(xù)超過2周應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。