權(quán)威問答
膝蓋不好的人群可通過低強(qiáng)度有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運動等方式鍛煉身體，需避免跑跳等沖擊性動作。
選擇快走、騎自行車等運動，每次持續(xù)20-30分鐘，有助于增強(qiáng)心肺功能且對膝關(guān)節(jié)壓力較小。
重點加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量，采用坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動作，每周2-3次可改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
進(jìn)行瑜伽或坐位體前屈等拉伸運動，每天10-15分鐘能增加關(guān)節(jié)活動度，緩解肌肉緊張。
游泳或水中行走可利用浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，水溫保持在28-32攝氏度效果更佳。
鍛煉時應(yīng)佩戴護(hù)膝等保護(hù)裝置，運動前后充分熱身拉伸，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。
