權(quán)威問答
緩解腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等低沖擊性訓(xùn)練，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
水中浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌群力量，建議每周進(jìn)行3-4次，每次不超過30分鐘。
俯臥位伸展動(dòng)作有助于強(qiáng)化豎脊肌，改善腰椎穩(wěn)定性，每日可重復(fù)進(jìn)行10-15組，動(dòng)作需緩慢控制。
仰臥屈膝抬臀能激活核心肌群，減輕椎間盤負(fù)荷，每組保持5-8秒，每日練習(xí)2-3組，每組8-10次。
靜態(tài)支撐訓(xùn)練可提升腹橫肌力量，分散腰椎壓力，初期每次維持15-20秒，逐步延長至1分鐘。
運(yùn)動(dòng)需在疼痛緩解期進(jìn)行，急性發(fā)作時(shí)應(yīng)臥床休息，合并下肢麻木或無力需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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