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青少年補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每天飲用適量牛奶有助于補充鈣質(zhì)。

2. 豆腐

豆腐由大豆制成，含有豐富的鈣質(zhì)，適量食用可幫助補鈣。

3. 西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，同時富含維生素C，有助于鈣的吸收。

4. 芝麻

芝麻含鈣量高，可磨成芝麻醬或撒在食物上食用，有助于補鈣。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是常見的補鈣劑，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過量攝入。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣吸收較好，適合胃腸功能較弱的青少年補鈣使用。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解度高，適合對鈣吸收有障礙的青少年。

4. 維生素D

維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，常與鈣劑聯(lián)合使用，需遵醫(yī)囑服用。

青少年補鈣期間應(yīng)保持適量戶外活動，陽光有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，同時避免過量攝入咖啡因和碳酸飲料，以免影響鈣質(zhì)吸收。