權(quán)威問(wèn)答
減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、合理分配營(yíng)養(yǎng)素等方法實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水化合物和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低整體熱量攝入。
每日熱量攝入應(yīng)略低于消耗量，建議減少高糖高脂零食，選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)密度的食物。
多食用豆類、燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，可增加飽腹感并改善腸道健康。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉蛋奶，適量健康脂肪如堅(jiān)果橄欖油，維持基礎(chǔ)代謝率。
建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
