10分鐘暴汗燃脂運(yùn)動主要有開合跳、高抬腿跑、波比跳、深蹲跳等，適合短時間高效燃脂。
1、開合跳
開合跳通過快速跳躍和手臂擺動提升心率，能快速消耗熱量并鍛煉全身肌肉。
2、高抬腿跑
高抬腿跑以原地快速抬膝為主，可強(qiáng)化下肢力量并加速脂肪燃燒。
3、波比跳
波比跳結(jié)合俯臥撐和跳躍動作，對心肺功能及核心肌群有較強(qiáng)刺激。
4、深蹲跳
深蹲跳通過爆發(fā)性跳躍增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，同時高效消耗體內(nèi)糖原和脂肪。
運(yùn)動前后注意充分熱身和拉伸，避免運(yùn)動損傷，建議根據(jù)自身體能調(diào)整強(qiáng)度。
