權(quán)威問(wèn)答
跑步時(shí)保護(hù)膝蓋的方法主要有控制跑量、選擇合適跑鞋、調(diào)整跑步姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。
每周跑步次數(shù)不超過(guò)4次，單次跑量不超過(guò)10公里，新手應(yīng)從短距離慢跑開(kāi)始循序漸進(jìn)增加負(fù)荷。
選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，鞋底要有足夠彈性，定期更換磨損嚴(yán)重的跑鞋避免減震功能下降。
保持身體略微前傾，落地時(shí)用前腳掌先著地，步幅不宜過(guò)大，膝蓋始終微屈減少?zèng)_擊力。
定期進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等下肢力量訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌和臀部肌肉對(duì)膝蓋的支撐保護(hù)作用。
跑步前后做好充分熱身和拉伸，體重過(guò)大者可先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重后再進(jìn)行跑步鍛煉。
