權(quán)威問答
頸椎病適合的運動主要有頸部伸展運動、游泳、瑜伽、八段錦等低強(qiáng)度活動，需避免劇烈頭部轉(zhuǎn)動或負(fù)重訓(xùn)練。
緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，有助于緩解肌肉緊張，每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。
蛙泳和仰泳能強(qiáng)化頸背部肌肉，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周2-3次，每次30分鐘。
貓牛式、嬰兒式等體位能改善頸椎柔韌性，練習(xí)時需保持呼吸平穩(wěn)，避免過度后仰。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"雙手托天理三焦"等動作可調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡，適合晨起練習(xí)15分鐘。
運動時出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應(yīng)立即停止，日常需配合糾正不良姿勢，睡眠選用合適高度的枕頭。
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