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上完體育課腿疼可通過休息冷敷、適度拉伸、局部按摩、藥物緩解等方式改善。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息冷敷

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能減少局部充血和炎癥反應(yīng)，緩解急性肌肉酸痛。

2、適度拉伸

針對(duì)股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，減輕延遲性肌肉酸痛。

3、局部按摩

用指腹或筋膜槍輕柔按摩疼痛部位，力度以不加重疼痛為宜。按摩有助于放松緊繃肌肉，改善局部微循環(huán)。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。這些藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需排除肌肉拉傷等損傷可能。