權威問答
提升心肺功能可通過有氧運動、呼吸訓練、力量訓練、日?；顒拥确绞綄崿F(xiàn)。
慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運動能增強心臟泵血能力和肺部氧氣交換效率，建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
腹式呼吸、縮唇呼吸等訓練可改善呼吸肌功能，增加肺活量，每日練習2-3組，每組10-15次。
深蹲、俯臥撐等復合動作能強化核心肌群，間接提升心肺耐力，每周安排2次非連續(xù)訓練日。
爬樓梯、快走等生活化運動可累積鍛煉效果，建議每天保持8000-10000步的活動量。
配合均衡飲食和充足睡眠，避免吸煙酗酒，定期監(jiān)測靜息心率變化評估改善效果。
