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老年人骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)干預(yù)等方式進(jìn)行。補(bǔ)鈣方法主要有增加高鈣食物攝入、選擇合適的鈣劑、保證維生素D水平、進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

建議每日攝入牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等高鈣食物，乳糖不耐受者可選擇酸奶或無(wú)乳糖牛奶，同時(shí)減少濃茶咖啡等影響鈣吸收的飲品。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常用鈣劑，碳酸鈣需隨餐服用，檸檬酸鈣空腹吸收較好，選擇時(shí)需考慮胃腸耐受性和鈣元素含量。

3、維生素D補(bǔ)充

每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用維生素D3制劑，劑量需根據(jù)血清25羥維生素D檢測(cè)結(jié)果調(diào)整。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

進(jìn)行快走、太極拳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，可刺激骨形成，游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度改善效果有限。

補(bǔ)鈣期間需定期監(jiān)測(cè)血鈣尿鈣水平，避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致腎結(jié)石，同時(shí)注意預(yù)防跌倒，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。