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骨架大小主要由遺傳因素決定，成年后骨骼結(jié)構(gòu)無(wú)法通過(guò)自然方式變窄，但可通過(guò)調(diào)整體態(tài)、肌肉塑形和穿搭技巧在視覺(jué)上改善肩寬比例。

1、體態(tài)矯正：

圓肩駝背會(huì)加重肩部視覺(jué)寬度，通過(guò)靠墻站立、肩胛收縮等訓(xùn)練改善含胸體態(tài)，使肩線自然內(nèi)收。

2、肌肉塑形：

加強(qiáng)斜方肌下部及背部肌群鍛煉，如高位下拉、面拉等動(dòng)作，平衡肩部肌肉比例，避免過(guò)度發(fā)達(dá)三角肌。

3、脂肪管理：

體脂過(guò)高會(huì)使肩頸線條模糊，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制降低體脂率，突出鎖骨線條減輕厚重感。

4、穿搭優(yōu)化：

選擇V領(lǐng)上衣、垂感面料和深色系服裝，避免墊肩、橫條紋設(shè)計(jì)，利用視覺(jué)錯(cuò)覺(jué)修飾肩部輪廓。

日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)幫助舒展肩背，若存在嚴(yán)重體態(tài)問(wèn)題建議咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估。