權威問答
腰椎間盤突出患者可通過低強度有氧運動、核心肌群訓練、柔韌性練習、水中運動等方式改善癥狀。
步行或騎自行車等低沖擊運動有助于促進血液循環(huán)，每次建議控制在20-30分鐘，避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)動作。
平板支撐和臀橋能增強腰腹肌肉穩(wěn)定性，訓練時保持脊柱中立位，每組動作維持15-30秒，每日2-3組。
貓牛式伸展和仰臥抱膝可緩解椎間盤壓力，動作需緩慢進行，每個姿勢保持10-15秒，重復5-8次。
游泳或水中行走利用浮力減輕腰椎負荷，水溫建議28-32℃，每周進行2-3次，避免蛙泳蹬腿動作。
運動時佩戴護腰裝置，若出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止，可配合熱敷緩解肌肉緊張，急性發(fā)作期應臥床休息。
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