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屁股兩側(cè)肌肉特別酸痛可能由久坐缺乏運(yùn)動(dòng)、過度運(yùn)動(dòng)勞損、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等原因引起，可通過熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、久坐缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致臀肌血液循環(huán)不暢，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行臀橋、深蹲等針對(duì)性訓(xùn)練改善。

2、過度運(yùn)動(dòng)勞損

突然增加運(yùn)動(dòng)量或高強(qiáng)度訓(xùn)練可能造成臀大肌、臀中肌拉傷。應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，采用泡沫軸放松肌肉，配合冷敷減輕炎癥反應(yīng)。

3、腰椎間盤突出

可能與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為臀部放射痛、下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物。

4、梨狀肌綜合征

可能與坐骨神經(jīng)受壓、解剖變異有關(guān)，典型癥狀為臀部深部鈍痛。建議采用超聲波治療，必要時(shí)可注射利多卡因進(jìn)行神經(jīng)阻滯。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨下肢無力需及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。