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男性減肚子的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，控制每日總熱量攝入。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行等，有助于燃燒腹部深層脂肪，改善內(nèi)臟脂肪堆積。

3、核心訓(xùn)練

通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，提升基礎(chǔ)代謝率，但需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性避免腰椎損傷。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于病理性肥胖或BMI超過28者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥，通常伴隨胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停等癥狀。

建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)調(diào)整方案，避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，長(zhǎng)期保持健康生活習(xí)慣比短期減重更重要。