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哺乳期怎么樣快速減肥
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哺乳期怎么樣快速減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    哺乳期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、保證充足睡眠、合理控制熱量攝入等方式實現。需注意避免過度節(jié)食或劇烈運動，以免影響乳汁分泌和母嬰健康。

    1、調整飲食：

    選擇高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、魚類、豆制品，增加蔬菜水果攝入，減少精制糖和油炸食品。

    2、適度運動：

    產后6周后可開始低強度運動，如散步、瑜伽、凱格爾運動，循序漸進增加運動量。

    3、保證睡眠：

    盡量與嬰兒同步休息，睡眠不足會導致代謝紊亂，影響減肥效果。

    4、熱量控制：

    每日熱量攝入不低于1800大卡，保證乳汁分泌所需營養(yǎng)，可通過少食多餐方式控制總熱量。

    哺乳期減肥應循序漸進，每月減重不超過2公斤，避免使用減肥藥物，如有特殊情況建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

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