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腰椎滑脫的鍛煉方法是什么
病情描述:
腰椎滑脫的鍛煉方法是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰椎滑脫可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

    1、核心肌群訓練

    通過平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌與豎脊肌，增加腰椎穩(wěn)定性，減輕椎體滑脫對神經的壓迫。

    2、低強度有氧運動

    游泳或騎自行車等運動可改善局部血液循環(huán)，避免跑步等沖擊性動作加重腰椎負擔。

    3、姿勢調整訓練

    學習正確的坐姿和搬重物姿勢，使用腰托輔助保持腰椎生理曲度，減少椎體前移風險。

    4、牽引輔助鍛煉

    在康復師指導下使用懸吊帶進行輕度牽引，配合骨盆穩(wěn)定性練習，緩解神經根受壓癥狀。

    鍛煉需在專業(yè)康復醫(yī)師評估后制定個性化方案，急性發(fā)作期應暫停運動并臥床休息，日常避免久坐及腰部扭轉動作。

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