權(quán)威問(wèn)答
瘦大腿和小腿可通過(guò)腿部拉伸、深蹲、弓步蹲、跳繩等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練。
坐姿前屈或站姿側(cè)弓步拉伸可放松大腿后側(cè)及小腿肌肉，改善線(xiàn)條，每日重復(fù)進(jìn)行。
標(biāo)準(zhǔn)深蹲鍛煉股四頭肌和臀部，注意膝蓋不超過(guò)腳尖，每組15次，逐步增加強(qiáng)度。
前后弓步交替進(jìn)行能針對(duì)性緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)，保持背部挺直，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。
持續(xù)跳躍可消耗腿部脂肪，初期每次1分鐘間歇訓(xùn)練，適應(yīng)后延長(zhǎng)至3分鐘。
建議搭配慢跑或游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，避免單一動(dòng)作導(dǎo)致肌肉失衡，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白。
