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運(yùn)動(dòng)后腰疼可能由肌肉勞損、姿勢(shì)錯(cuò)誤、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過休息理療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、藥物緩解、?？浦委煹确绞礁纳?。

1、肌肉勞損：

劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉乳酸堆積或微小撕裂，表現(xiàn)為局部酸痛。建議暫停運(yùn)動(dòng)并熱敷，48小時(shí)后可冷熱交替緩解。

2、姿勢(shì)錯(cuò)誤：

運(yùn)動(dòng)時(shí)核心力量不足或動(dòng)作變形，導(dǎo)致腰椎代償性受力。需加強(qiáng)腰腹肌群訓(xùn)練，必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)糾正動(dòng)作。

3、腰椎間盤突出：

可能與長(zhǎng)期負(fù)重或急性扭傷有關(guān)，常伴下肢放射痛。可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

4、強(qiáng)直性脊柱炎：

屬自身免疫性疾病，晨僵和夜間痛明顯。需風(fēng)濕免疫科規(guī)范治療，生物制劑如阿達(dá)木單抗可控制病情進(jìn)展。

運(yùn)動(dòng)后持續(xù)腰痛超過3天或出現(xiàn)下肢麻木需就醫(yī)，日常注意運(yùn)動(dòng)前熱身及護(hù)具使用，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。