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突然緊張心慌可通過深呼吸調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、適度運動、心理疏導(dǎo)等方式緩解，通常由情緒波動、咖啡因攝入、低血糖、心律失常等原因引起。

1、深呼吸調(diào)節(jié)

緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率。用鼻吸氣4秒，屏息2秒，用嘴呼氣6秒，重復(fù)進行可緩解急性心慌。

2、轉(zhuǎn)移注意力

立即停止當(dāng)前活動，通過計數(shù)、回憶愉快事件等方式轉(zhuǎn)移焦點，減少焦慮情緒對自主神經(jīng)的刺激。

3、適度運動

快走或拉伸等低強度運動可促進內(nèi)啡肽分泌，但避免劇烈運動加重心臟負(fù)荷，持續(xù)15-20分鐘為宜。

4、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法有助于糾正災(zāi)難化思維，驚恐發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮等抗焦慮藥物。

日常避免過度攝入咖啡因，保持規(guī)律作息，反復(fù)發(fā)作需排查甲狀腺功能亢進、室性早搏等病理性因素。