權(quán)威問(wèn)答
劇烈運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸痛可通過(guò)充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，避免肌肉進(jìn)一步損傷?？赏ㄟ^(guò)散步等低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)代謝。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。
進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作如股四頭肌拉伸，每次保持30秒。避免彈震式拉伸加重?fù)p傷。
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等可減輕炎癥。須遵醫(yī)囑使用。
建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛。
