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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，通常24小時(shí)內(nèi)可自行代謝。建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸清除，如慢跑、游泳。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨炎癥反應(yīng)。可嘗試熱敷緩解癥狀，避免重復(fù)刺激相同肌群。

3、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛屬于正常生理現(xiàn)象。適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)和泡沫軸放松能加速恢復(fù)。

4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

熱身不足或動(dòng)作錯(cuò)誤可能加重肌肉損傷。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練指導(dǎo)動(dòng)作規(guī)范。

若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查?；謴?fù)期間可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)修復(fù)。