權(quán)威問(wèn)答
岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、緩慢活動(dòng)、局部熱敷、按壓疼痛點(diǎn)等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、呼吸節(jié)奏紊亂、胃腸刺激、膈肌痙攣等原因引起。
立即停止運(yùn)動(dòng)，采用深而慢的腹式呼吸，幫助放松膈肌。避免急促淺呼吸加重痙攣。
用手按壓疼痛部位，同時(shí)緩慢行走或輕微伸展軀干，促進(jìn)痙攣肌肉放松。
用溫?zé)崦矸笤诶唛g或上腹部，溫度不超過(guò)40℃，每次15-20分鐘，改善局部血液循環(huán)。
找到最痛點(diǎn)后用拇指持續(xù)按壓30秒，配合呼氣時(shí)加壓，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。
日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中保持規(guī)律呼吸節(jié)奏。若疼痛持續(xù)超過(guò)2小時(shí)或伴隨嘔吐需就醫(yī)。
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