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運(yùn)動多久開始體重下降
病情描述:
運(yùn)動多久開始體重下降
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    運(yùn)動后體重下降一般需要2-4周，實(shí)際時間受到運(yùn)動強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制、個體差異等多種因素的影響。

    1、運(yùn)動強(qiáng)度

    中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動如跑步、游泳可加速脂肪消耗，建議每周進(jìn)行150分鐘以上；力量訓(xùn)練增加肌肉量可能短期內(nèi)導(dǎo)致體重波動。

    2、基礎(chǔ)代謝

    基礎(chǔ)代謝率高者燃脂效率更快，可通過體脂秤監(jiān)測代謝數(shù)據(jù)，配合運(yùn)動計劃調(diào)整。

    3、飲食配合

    每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免高糖高脂飲食，蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。

    4、個體差異

    激素水平、腸道菌群、遺傳因素等均會影響減重速度，女性經(jīng)期前后可能出現(xiàn)生理性體重波動。

    建議每周測量一次晨起空腹體重，結(jié)合腰圍等維度變化綜合評估，避免過度關(guān)注短期體重數(shù)值。

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