權(quán)威問答
月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以做平板支撐，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運動習(xí)慣、出血量、激素水平波動等。
輕度痛經(jīng)或腰酸時建議降低支撐時長，避免核心過度發(fā)力加重盆腔充血。若出現(xiàn)嚴重腹痛或頭暈須立即停止。
有規(guī)律運動基礎(chǔ)者經(jīng)期可維持適度訓(xùn)練，初學(xué)者應(yīng)減少靜態(tài)支撐時間或改用跪姿平板支撐。
出血量較大時避免腹部加壓動作，可能增加子宮收縮頻率。建議改用瑜伽貓牛式等舒緩運動。
黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需注意動作標(biāo)準(zhǔn)性避免手腕或腰椎代償性損傷。
經(jīng)期運動建議選擇低沖擊有氧或拉伸，避免倒立及高強度核心訓(xùn)練，及時補充含鐵食物如瘦肉、菠菜等。
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