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孕期抑郁焦慮失眠可通過心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、適度運動、藥物治療等方式緩解。這些癥狀通常由激素變化、心理壓力、睡眠環(huán)境不適、既往精神病史等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

孕期情緒波動與體內(nèi)雌激素孕激素水平劇烈變化有關(guān)，建議通過正念冥想、心理咨詢等方式釋放壓力。若伴隨持續(xù)情緒低落，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

2、調(diào)整作息

保持固定就寢時間，午睡不超過30分鐘，避免睡前使用電子設(shè)備。臥室溫度建議維持在20-24攝氏度，選擇左側(cè)臥位緩解子宮壓迫。

3、適度運動

每日進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動如孕婦瑜伽、散步，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。注意運動時心率不超過140次/分鐘，避免跳躍扭轉(zhuǎn)動作。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等B級妊娠安全藥物，抑郁發(fā)作需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用帕羅西汀、艾司西酞普蘭等SSRI類藥物。

建議每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，保持充足日照時間，配偶應(yīng)共同參與情緒管理。出現(xiàn)自傷念頭或持續(xù)兩周以上癥狀需立即就醫(yī)。