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腰肌勞損患者多數(shù)情況下可以適度跑步鍛煉，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步鍛煉的可行性主要取決于疼痛程度、病程階段、核心肌群穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)等因素。

1、疼痛程度

急性期劇烈疼痛時(shí)應(yīng)暫停跑步，慢性期輕度疼痛可嘗試慢跑。建議跑步前進(jìn)行10分鐘腰部熱敷，跑后冰敷15分鐘緩解炎癥。

2、病程階段

急性發(fā)作期需絕對(duì)休息2-4周，恢復(fù)期可從快走過(guò)渡到間歇跑。每周跑步不超過(guò)3次，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)。

3、核心肌群

核心力量薄弱者需先進(jìn)行平板支撐等訓(xùn)練。跑步時(shí)應(yīng)佩戴腰部護(hù)具，避免上下坡道及硬質(zhì)路面。

4、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)

跑步后出現(xiàn)疼痛加重或持續(xù)超過(guò)2小時(shí)需立即停止?？商鎿Q為游泳、橢圓機(jī)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。

建議跑步前后進(jìn)行腰部拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。若出現(xiàn)放射性下肢疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)病變。