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預(yù)防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動、限制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與遺傳、不良生活習(xí)慣、慢性疾病等多因素相關(guān)。

1、控制體重：

超重會增加心臟負(fù)擔(dān)，建議通過均衡飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在合理范圍，定期監(jiān)測腰圍和體重變化。

2、低鹽飲食：

每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品和加工食品，多食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素。

3、規(guī)律運(yùn)動：

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒：

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，長期過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高和血管損傷。

定期監(jiān)測血壓水平，保持良好作息和心態(tài)，出現(xiàn)頭暈頭痛等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。