權(quán)威問答
有腹肌但肚子有肉可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強核心訓練、控制體脂率、改善生活習慣等方式改善。脂肪堆積可能由皮下脂肪分布不均、核心肌群力量不足、激素水平變化、內(nèi)臟脂肪過多等因素引起。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，有助于減少腹部脂肪囤積。
在常規(guī)腹肌訓練基礎(chǔ)上加入平板支撐、懸垂舉腿等復合動作，提升腹橫肌等深層肌群力量，使腹肌線條更明顯。
男性體脂率需降至15%以下，女性降至20%以下才可能顯露清晰腹肌，可通過有氧運動結(jié)合力量訓練實現(xiàn)全身減脂。
避免久坐和熬夜，保證7小時以上睡眠，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，減少腹部脂肪異常堆積。
建議每周進行3次以上有氧運動，配合飲食記錄監(jiān)測熱量攝入，若長期未見改善需排查胰島素抵抗等代謝問題。
