權(quán)威問答
抑郁癥患者可通過自我調(diào)節(jié)、認知行為訓(xùn)練、情緒管理和社交支持等方式緩解癥狀。抑郁癥通常由心理壓力、負面思維模式、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和社會孤立等因素引起。
建立規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，每日固定時間起床入睡，適當(dāng)進行散步等低強度運動可促進內(nèi)啡肽分泌。
記錄每日情緒變化并識別自動產(chǎn)生的消極想法，用客觀事實進行反駁，逐步修正認知偏差。
通過正念呼吸練習(xí)觀察情緒而不評判，當(dāng)出現(xiàn)強烈負面情緒時可嘗試漸進式肌肉放松技術(shù)緩解軀體癥狀。
選擇信任的親友定期進行淺層社交互動，參加抑郁癥患者互助小組可獲得理解與共鳴，避免長期自我封閉。
日?？蛇m量食用深海魚、香蕉、黑巧克力等富含色氨酸的食物，同時須遵醫(yī)囑規(guī)范使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物，癥狀持續(xù)加重時需及時尋求專業(yè)心理治療。
