戒掉手機(jī)依賴癥可通過(guò)設(shè)定使用時(shí)間、轉(zhuǎn)移注意力、建立替代習(xí)慣、尋求專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。手機(jī)依賴通常由心理依賴、社交需求、逃避現(xiàn)實(shí)、多巴胺反饋等原因引起。
通過(guò)手機(jī)自帶功能或第三方軟件限制每日使用時(shí)長(zhǎng),逐步減少使用頻率,避免無(wú)意識(shí)刷手機(jī)行為。
用閱讀、運(yùn)動(dòng)等線下活動(dòng)替代手機(jī)娛樂(lè),培養(yǎng)新興趣時(shí)建議選擇需要雙手參與的活動(dòng)如樂(lè)器、手工。
固定時(shí)段將手機(jī)放在視線外,如用餐時(shí)不接觸手機(jī),睡前1小時(shí)開(kāi)啟勿擾模式,用鬧鐘替代手機(jī)喚醒。
嚴(yán)重依賴者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療,可能與焦慮障礙、注意力缺陷等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為戒斷焦慮、工作效率下降等癥狀。
飲食中適量補(bǔ)充富含卵磷脂的雞蛋、深海魚有助于改善注意力,每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)多巴胺分泌水平。