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權(quán)威問答

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怎樣爬樓不傷膝蓋
病情描述:
怎樣爬樓不傷膝蓋
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    爬樓不傷膝蓋可通過控制速度、調(diào)整姿勢、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用輔助工具等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、控制速度

    緩慢勻速上下樓梯，避免快速奔跑或跳躍，減少膝關(guān)節(jié)瞬間沖擊力，建議每步間隔1秒以上。

    2、調(diào)整姿勢

    保持身體略微前傾，全腳掌著地，避免膝蓋超過腳尖，下樓時(shí)可側(cè)身橫跨臺階降低髕骨壓力。

    3、肌肉訓(xùn)練

    定期進(jìn)行股四頭肌和臀肌力量練習(xí)，如靠墻靜蹲、直腿抬高，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    4、輔助工具

    必要時(shí)使用登山杖分擔(dān)體重，選擇有扶手的樓梯，體重超標(biāo)者可考慮佩戴護(hù)膝緩沖壓力。

    日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，避免負(fù)重爬樓，長期膝蓋不適需及時(shí)就醫(yī)評估。

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