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仰臥起坐時(shí)腰疼可能與動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、動(dòng)作錯(cuò)誤：

腰部代償發(fā)力或姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)可能導(dǎo)致肌肉緊張，建議調(diào)整動(dòng)作軌跡，使用卷腹替代仰臥起坐。

2、肌肉勞損：

核心肌群力量不足引發(fā)腰部肌肉過(guò)度疲勞，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后酸痛，可通過(guò)平板支撐等訓(xùn)練強(qiáng)化肌群。

3、腰椎間盤(pán)突出：

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致放射性疼痛，常伴下肢麻木，需避免負(fù)重訓(xùn)練，藥物可選塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片。

4、強(qiáng)直性脊柱炎：

炎癥反應(yīng)引發(fā)晨僵和活動(dòng)受限，疼痛夜間加重，確診需影像學(xué)檢查，藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇適合腰部的低沖擊訓(xùn)練如游泳，持續(xù)疼痛建議骨科就診排查器質(zhì)性疾病。