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跳繩后膝蓋疼痛可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、髕腱炎、半月板損傷等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、護(hù)膝支持、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)扣或落地沖擊力過(guò)大可能導(dǎo)致疼痛。建議調(diào)整跳繩姿勢(shì)，保持膝蓋微屈、腳尖朝前，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、熱身不足

肌肉韌帶未充分激活易造成關(guān)節(jié)勞損。跳繩前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)。

3、髕腱炎

可能與過(guò)度使用或肌肉失衡有關(guān)，表現(xiàn)為膝蓋下方刺痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物，配合離心性股四頭肌訓(xùn)練。

4、半月板損傷

常由扭轉(zhuǎn)動(dòng)作誘發(fā)，伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感。需通過(guò)MRI確診，輕度損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)就醫(yī)，恢復(fù)期避免跑跳運(yùn)動(dòng)，可嘗試游泳等低沖擊鍛煉。