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香蕉是減肥還是增肥食物
病情描述:
香蕉是減肥還是增肥食物
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    香蕉既可作為減肥輔助食物，也可能因過量攝入導致增肥，具體效果與食用量、搭配方式及個體代謝差異有關。

    1、低熱量特點

    每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯，適量食用可替代部分主食減少總熱量攝入。

    2、膳食纖維優(yōu)勢

    香蕉含3克膳食纖維/100克，能延緩胃排空增加飽腹感，減少非必要進食行為。

    3、糖分含量

    成熟香蕉含15克以上糖分/100克，過量食用可能超出日常能量需求轉化為脂肪儲存。

    4、營養(yǎng)密度

    富含鉀、維生素B6等微量營養(yǎng)素，運動后適量食用可幫助電解質平衡且不易造成能量過剩。

    建議將香蕉作為加餐控制在每日1-2根，避免與高脂食物同食，搭配乳制品可延緩血糖上升，胃腸功能較弱者應選擇稍生香蕉。

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