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心理療法治失眠的方法有哪些
病情描述:
心理療法治失眠的方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    失眠可通過認知行為療法、正念減壓療法、音樂療法、光照療法等方式治療。失眠通常由心理壓力、情緒障礙、睡眠環(huán)境不佳、晝夜節(jié)律紊亂等原因引起。

    1、認知行為療法：

    通過糾正錯誤睡眠認知和建立規(guī)律作息改善失眠，適用于慢性失眠患者，需由專業(yè)心理師指導進行睡眠限制和刺激控制訓練。

    2、正念減壓療法：

    通過冥想和呼吸練習降低焦慮水平，對壓力性失眠效果顯著，建議每天練習20分鐘，持續(xù)8周以上。

    3、音樂療法：

    選擇60-80拍/分鐘的舒緩音樂，睡前聆聽30分鐘可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，α波音樂對入睡困難者尤為有效。

    4、光照療法：

    晨間使用10000勒克斯光照箱調(diào)節(jié)褪黑素分泌，適用于晝夜節(jié)律失調(diào)型失眠，需連續(xù)治療2-4周。

    建立固定作息時間，避免午睡超過30分鐘，晚餐后限制液體攝入，臥室保持黑暗安靜，必要時在醫(yī)生指導下聯(lián)合藥物治療。

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