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焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解緊張情緒，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習(xí)，避免過(guò)度思考未發(fā)生的事件。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周保持3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

3、藥物輔助：

中重度焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物，藥物需嚴(yán)格按療程服用，不可自行增減劑量。

4、專(zhuān)業(yè)治療：

認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮障礙效果顯著，精神科醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情制定個(gè)體化治療方案，必要時(shí)結(jié)合生物反饋治療。

日常保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。